Legjobb gyakorlat a szív egészségének javítására

Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt! Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, mely szokások biztosíthatják, hogy egészséges szív statisztikája maradjon. Ezt mondták nekünk.

30 módszer a szíved megerősítésére

De tudtad, hogy megtörheted a sajátodat? Évek óta tartó rossz döntések meghozhatják az áldozatukat, de lépéseket tehet a szívproblémák kockázatának komoly csökkentése érdekében.

Nincs hozzászólás A kardió az, amit keres, ha szüksége van a fogyásra. Most, ha nagyon nincs formában, vagy nagyon túlsúlyos, akkor a legjobb, ha alacsony ütésű kardióval kezdi, például ezeket a gyakorlatokat ugrás nélkül. És így elkerülheti a térdének sérülését, amely általában túlsúlyos. Mindazonáltal mindig tanácsos szakemberrel konzultálni, mielőtt gyakorolni kezdené.

Ezt egyél, ne azt! Ez nagyrészt az étcsokoládé antioxidáns tartalmának köszönhető.

Gyakorlatok a szív számára

Azt találták, hogy az étcsokoládé csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a szívbetegségek másik kiemelkedő kockázati tényezője. Az Rx: 'Az American Heart Association hetente perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet ajánl, előnyösen mindkettő kombinációját, valamint két mutathatja-e az EKG a magas vérnyomást erősítő edzést' - mondja Guerra.

De valójában csak az ülőidő csökkentése nagyban hozzájárulhat a szív megerősítéséhez. Az Rx: 'Futópadon sétálás tévénézés közben, vagy álló asztalnál dolgozni ahelyett, hogy órákon át ülne, két példa az egyszerű életmódbeli változásokra, amelyek hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb szívhez' - mondja.

Ilyen módszerekkel javíthat a vérkeringésén

Összességében a testmozgás segít csökkenteni más betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulásának esélyét, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát. Erősítő edzés Shutterstock 'Az ellenállási gyakorlatokat súlyemelés gyakran figyelmen kívül hagyják, mint szív-egészséges gyakorlatot' - mondja John Martinez, orvosalapellátási és sportorvosi orvos a kaliforniai Davisben. Az Rx: 'Ez az előny a szívbetegségek kockázatának csökkentésében olyan betegeknél volt tapasztalható, akik hetente egy-három alkalommal végeztek rezisztencia-edzést' - mondja Martinez.

Az Rx: Fogyasszon áfonyát közvetlenül a tartályból, adjon hozzá salátát, vagy tegye az edzés utáni turmix részévé. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget Shutterstock 'A fitonutriensekben gazdag ételek antioxidánsokkal fogják táplálni a testet, amelyek csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, miközben a szíved megerősítésén dolgoznak. A gyümölcsök és zöldségek megtelnek ezekkel a hasznos növényi vegyületekkel.

Az izmok erősítése a prosztatitisben, Prosztata jóga a prosztata számára

Egy-egy adag vagy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása minden étkezéskor és harapnivalókként biztosítja, hogy elegendő fitotápanyaghoz jusson az erő.

Az Rx: Minden étkezéskor törekedjen arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg. Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjét Shutterstock 'A fehérje ugyanolyan fontos, ha nem sokkal fontosabb a szíved megerősítésében' - mondja Fine. A zsíros hal és az egészséges zsírtartalmú táplálékforrások, mint az avokádó és a chia mag, egészséges sovány fehérjét adnak a szívednek és a testednek, hogy felépítsék és megerősítsék szívizmaidat. Az Rx: Törekedjen arra, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként; sovány fehérjeforrásokból szerezheti be, mint például bőr nélküli csirke, lazac és bab.

A halakhoz hasonlóan a chia magok jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai. Igyál mérsékelten Shutterstock Tudja, hogy a túl sok ivás májproblémákhoz vezethet.

• A mozgás hatása az egészségre
• A 9 legjobb kardió gyakorlat, amelyet otthon végezhet - Étel -
• Számos tanulmány és áttekintés azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgásban való részvétel segíthet megelőzni és kezelni a megnagyobbodott prosztatát más néven jóindulatú prosztata hyperplasia vagy BPH és a prosztatagyulladás tüneteit.
• Ilyen módszerekkel javíthat a vérkeringésén
• Felfedezik, melyik a legjobb gyakorlat a túlsúlyos emberek szív- és érrendszeri egészségére

De károsíthatja a szívedet is, ami kardiomiopátiához vezet, amely állapotban a szív megnagyobbodik és meggyengül. Ez növeli a szívroham és a szívmegállás kockázatát.

Az Rx: A szív egészsége és a rák kockázatának csökkentése érdekében a szakértők szerint a férfiaknak napi két alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, a nőknek pedig nem lehet több egynél.

A szakértők ötévente javasolják a koleszterinszint-ellenőrzést, de az idősebb felnőtteknek gyakrabban lehet szükségük rá.

Tartsa lenyomva a vérnyomását Shutterstock A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a megelőzhető veloergometria hipertónia és agyvérzés következtében a halálozás második leggyakoribb oka - csak a dohányzás után. Kihívás magad az edzőteremen kívül Shutterstock 'A szíved izom, és ugyanúgy, mint bármely más izom, ez is erősíthető' - mondja Alysa Boan, a NASM által tanúsított személyi edző a FitnessTrainer.

Ez nem azt jelenti, hogy 10 mérföldes távot kell megtenni. Néha még egy gyors séta is elég. Az Rx: 'Minden olyan tevékenység, amely jelentősen és hosszabb ideig növeli a pulzusát, számít' - mondja Boan.

Gyakorlatok a szív számára

Ha küzd azért, hogy rendszeresen foglalkozzon veled, akkor kevésbé legjobb gyakorlat a szív egészségének javítására az edzőterembe és inkább arra, hogy a rendszeres mozgást beépítsd a napodba, hogy jól érezd magad.

Korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Csomagolt termékek vásárlásakor válassza a lehető legkevesebb hozzávalót és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.

Egy teáskanál só legyen. A legtöbb amerikai naponta mg-ot fogyaszt. Ne sózza meg az ételt, és ellenőrizze a táplálkozási címkéket; válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket.

Egyél több rostot Shutterstock 'Ha nem zöldségevő, fontos a napi rostigény kiegészítése' - mondja Nicolle Harwood-Nash, minősített személyi edző és fitnesz edző Az edzés összefoglalása. A bélben lévő mikrobák rostot fogyasztanak. Ezek a mikrobák a bél nyálkahártyáján táplálkozhatnak. A kiegyensúlyozatlan bélflóra a szívbetegséghez kapcsolódik.

Az Rx: A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak; az elfogyasztáshoz kövesse az amerikai táplálkozási irányelvek ajánlásait: napi csésze gyümölcsöt és csésze zöldséget.

Egyél mediterrán Shutterstock Szakértők szerint a mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére. Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, az egészséges zsírokat, például az avokádót és az olívaolajat, valamint a sovány fehérjét, például a lazacot.

Felfedezik, melyik a legjobb gyakorlat a túlsúlyos emberek szív- és érrendszeri egészségére

Az Rx: Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy megfelel-e Önnek egy olyan étkezési terv, mint a mediterrán étrend. Sújt veszteni Shutterstock A túlsúly vagy az elhízás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Hajlamos más olyan állapotokkal társulni - beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget - amelyek gyengítik a szívet.

Az Rx: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a testtömeg mindössze százalékának elvesztése erősítheti a szívét és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ne dohányozzon Shutterstock A dohányfüst több mint toxint tartalmaz.

Belélegezve károsítják az artériákat és gyengítik a szívet. Az Rx: Ha dohányzik, keresse fel orvosát olyan stratégiákról, amelyek segíthetnek a leszokásban. Ha nem dohányzik, ne kezdje.

Az étrend és az életmód szerény megváltoztatása is hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez. Az Rx: 'A nőknek beszélniük kell orvosukkal, és az egészséges életmódot prioritássá kell tenniük azáltal, hogy legjobb gyakorlat a szív egészségének javítására mozognak, okosan étkeznek és kezelik a vérnyomást' - mondja Steinbaum. Az alvás az, amikor a test megjavítja önmagát, beleértve a szívet is.

Alapján a CDC által készített tanulmányazok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak éjjel, több szívrohamot jelentettek - elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és magas vérnyomással együtt, amelyek szívbetegséghez vezetnek.

Az Rx: A szakértők, köztük az American Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7—9 órát aludjanak. Tartsa egészséges fogait és ínyét Shutterstock Orvosi körökben egyre nagyobb a gyanú, hogy a parodontális íny betegség összefügg a koszorúér-betegséggel - állítja a Harvard Medical School. A szájban lévő káros baktériumok gyulladást okozhatnak az egész testben, ami gyengíti a szívet. Az Rx: Gyakorolja a jó szájhigiéniát, és évente kétszer keresse fel a fogorvost.

Átlagosan kilenc óra közepes kockázattal járt, 11 óra pedig csaknem 44 százalékos növekedéssel járt. Az Rx: Hét-kilenc óra - se több, se kevesebb.

Továbbá csökkenti a csípő- és csigolyatörések kockázatát, segíti a testsúlykontrollt és javítja a közérzetet is. Fizikai aktivitáshoz sorolják a megtett lépéseket, a házimunkák elvégzését, a kutyasétáltatást, tehát minden alacsony intenzitású, könnyű mozgást. Az inaktív életmódból való kiszakadáshoz ezek a tevékenységek is fontosak, ám a betegségek kezeléséhez és az általános fittség javításához szükséges a rendszeres, legalább közepes intenzitású testmozgás. Sőt, a jótékony hatások jelentős növeléséhez ennek kétszeresét ajánlja.

Építsd ki az állóképesség edzését Shutterstock Legjobb gyakorlat a szív egészségének javítására testmozgás kritikus fontosságú a szív egészsége szempontjából. Az a képesség, hogy lökje magát és felmérje, hogy ez hogyan hat Önre, megkönnyíti a szívkoszorúér-betegség tüneteinek tárcsázását - mondja Nicole Weinberg, orvosa Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa, Santa Monica, Kalifornia.

Az Rx: 'A szívkoszorúér-betegség tünetei nem mindig a mellkasi fájdalom vagy a légszomj, ezért kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás használata barométerként. Ha ezeket évente legalább egyszer értékeljük, kevesebb a meglepetés. Menj fel a lépcsőn Shutterstock 'Nem meglepő, hogy a szívrohamok száma jelentősen megnőtt a lift bevezetése után' - mondja Richard Wright, orvosa kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa.

Ugrásmentes kardió az otthoni fogyáshoz | Bezzia

Főzz otthon Shutterstock 'Mindenekelőtt próbálja meg elkészíteni saját ételeit, hogy ellenőrizhesse, mit eszel és mi kerül bele' - mondja Patel. Ne feledje mentális egészségét Shutterstock A depresszió a szívroham magasabb kockázatával jár. A szomorúság és az elszigeteltség érzése adóztatja a szívet, akárcsak a szorongás vagy a stressz.

Az Rx: Ha társadalmilag elszigetelt vagy depressziósnak érzi magát, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a legjobb intézkedésről. K2-vitamin nélkül a kalcium megkeményedne artériáinkban, ami szívbetegséghez vezetne - mondja Harwood-Nash. Ez megmagyarázza, hogy a British Journal of Medicine megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők szedése százalékkal növelte a szívroham vagy a stroke kockázatát. Javasolhatja akár személyes gyaloglás lebonyolítását is.

• 30 módszer a szíved megerősítésére - Etnt Health
• Ilyen módszerekkel javíthat a vérkeringésén - EgészségKalauz
• Ha kevés az ideje, vagy nincs pénze edzőterembe járni, akkor kiváló lehetőség lehet a kardió gyakorlatok elvégzése otthon.
• Orvosi szolgáltatások és ajánlatok Módszerek a szex javítására - egészséges táplálkozás, testmozgás, relaxáció és elegendő alvás Általános A jobb szex nem csak a technikáról szól.
• Nyújtógyakorlatokkal is javítható a szív állapota